Istilah angkat beban di gym. Closed loop lifting straps.
Istilah angkat beban di gym Apakah Anda baru saja memulai perjalanan ke dunia kebugaran atau sudah menjadi anggota gym selama beberapa waktu, memahami istilah-istilah yang sering digunakan di gym akan membantu Anda merasa lebih nyaman dan percaya diri saat berada di sana. Personal trainer Gold's Gym Grand City Surabaya, Fanda Prawira, mengatakan bahwa olahraga angkat beban memang dimanfaatkan untuk menambah massa otot. Nov 17, 2023 · Olahraga angkat beban sangat berguna untuk menambah massa otot dan membentuk body goal. Aug 10, 2023 · Tidak hanya itu, efek pembakaran kalori dalam angkat beban juga lebih tahan lama bahkan setelah individu berada dalam keadaan istirahat. Aug 30, 2016 · Pada dasarnya latihan pyramid adalah melakukan latihan beban yang dimulai dengan repetisi tinggi dan beban ringan, kemudian secara bertahap menambah beban dan mengurangi repetisi di setiap setnya, seperti tangga. Jika Anda sudah mulai terbiasa, tingkatkan frekuensi latihan. Jenis lifting strap. Kegiatan ini harus dianggap sebagai gaya hidup yang baru karena melibatkan banyak waktu di dalam maupun di luar gym. Baca juga: Panduan Kalistenik untuk Pemula, Membentuk Otot Tanpa Harus Nge-Gym. Untuk melakukan latihan ini, seseorang membutuhkan bantuan peralatan. Itulah penjelasan Kumpulan Istilah Fitness Lengkap. (25 Maret 2004) . 1 -rep max adalah standar kekuatan yang digunakan oleh angkat besi, binaragawan, dan powerlifter untuk menentukan jumlah maksimum beban yang dapat mereka angkat dalam satu pengulangan untuk latihan tertentu. Latihan kekuatan yang terdiri atas beberapa set latihan juga berperan dalam pembentukan otot. Berikut Langkah-Langkah Untuk Melakukan Seated Dumbbell Shoulder Press Dengan Benar: Duduk di bangku dengan punggung lurus dan pegang dumbbell di kedua tangan. Idealnya, beban harus diangkat sampai kedua tangan tegak vertikal dan diturunkan lagi sampai siku ditekuk. Buat kamu yang rajin berolahraga di gym dengan tujuan membentuk otot, kamu mungkin sudah terbiasa menahan Oct 24, 2011 · Beranjak dari sini, saya membuat artikel ini yang berisi istilah-istilah dasar yang sering digunakan di gym. Setelah Anda mencapai beban tertinggi yang dapat Anda angkat untuk satu repetisi, itu adalah 1RM baru Anda. Kami juga membahas istilah-istilah lain seperti peregangan, kardio, kalori, massa otot, dan kekuatan inti. Contoh: saat ini kekuatan angkatan 10RM kamu untuk Dumbbell Curls adalah 10 Kg. Kapan kita harus latihan beban? Di bawah ini ada beberapa tujuan yang mengharuskan kita untuk latihan beban terlebih dahulu sebelum latihan kardio. Angkat dan turunkan beban secara perlahan. Latihan barbel sendiri lebih identik dengan dunia angkat berat dan angkat besi, sehingga dipusat kebugaran banyak orang yang masih enggan dalam menggunakan barbell sebagai alat latihan utama. Aug 19, 2021 · Menurut Harsono (1988) Weight Training adalah latihan-latihan yang sistematis di mana beban hanya dipakai sebagai alat untuk menambah tahanan terhadap kontraksi otot guna mencapai berbagai tujuan tertentu, seperti untuk meningkatkan dan menjaga kondisi fisik, kesehatan, kekuatan atau prestasi dalam suatu cabang olahraga tertentu. Atlet angkat besi akan sering menggunakan telapak tangan guna mengangkat beban berat, sehingga kapalan sering terjadi pada area telapak tangan dekat dengan ruas jari. Jika Anda ingin membentuk dan membesarkan otot, maka angkat beban adalah jawaban yang tepat. Ke tujuh contoh latihan back di gym tersebut adalah Pull-up, Lat Pulldown, Barbell Rows, Dumbbell Rows, T-Bar Rows, Face Pull, dan Deadlift. NASM merekomendasikan repetisi angkat beban untuk membesarkan otot sebanyak satu hingga enam kali saja. Aug 12, 2021 · Baca juga: Apa Itu Angkatan Snatch dan Clean and Jerk pada Angkat Besi? Macam-macam alat latihan angkat beban. Mereka yang sering berolahraga di fitness center mengenal dengan baik pengertian chest press. Jul 19, 2017 · Posisi di sini mirip dengan burung yang tengah mengepakkan sayapnya. Angkat Beban (Weightlifting) Angkat beban melibatkan penggunaan dumbbell, barbell, atau kettlebell untuk memberikan beban tambahan pada otot. Semoga berguna dan Ketika memulai petualangan fitness, dunia gym bisa terasa seperti dunia baru yang misterius dengan banyak istilah asing. Gitu-gitu aja terus sampai kamu bisa squat dengan beban 100 kilogram. Minggu depannya harus bisa angkat beban 10 kilogram. Apa yang kita pakai akan sangat memengaruhi performa olahraga kita. Pull-up: Menarik tubuh ke atas ke arah palang yang melatih otot punggung dan biceps. Barbell Batang besi panjang yang bisa dipasangi beban di kedua ujungnya. Pemanasan. Terus tingkatkan berat badan sampai Anda mencapai batas Anda, istirahatlah di sela-sela percobaan. Mar 5, 2024 · Mengawali perjalanan ke dunia kebugaran bisa menjadi pengalaman yang menarik, tetapi bisa juga membingungkan terutama jika kita tidak familiar dengan istilah-istilah yang sering digunakan di gym. id Istilah dalam fitness wajib diketahui oleh pemula. Namun, dalam pelaksanaannya tetap melibatkan banyak bagian tubuh lainnya. com - Dalam meningkatkan otot tubuh yang besar dan kekar, maka Anda harus fokus dalam latihan angkat beban dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh. 1. Sementara itu, fitness tidak hanya terbatas pada latihan angkat beban. Anda dapat melakukan sebanyak 15 repetisi. Salah satu faktor penyebabnya karena banyak hal baru yang nantinya bakal dijumpai di gym, termasuk di antaranya menggunakan istilah-istilah asing. ; 1RM atau One-rep Max adalah beban terberat yang sanggup kita angkat 1x secara sempurna. Dec 26, 2023 · Tersedia berbagai macam alat angkat beban dengan bentuk dan fungsi yang berbeda. Tapi jangan khawatir, kami punya daftar istilah seru yang wajib kamu ketahui! Kamu akan sering dengar 21 Istilah Seru di Gym ini untuk menjalani latihan dengan lebih percaya diri dan berhasil mencapai hasil fitness yang Sebenarnya tidak ada resep rahasia untuk mendapatkan badan ideal. Angkat beban memang sangat efektif dan cepat membentuk membentuk otot asalkan anda melakukannya dengan benar dan dengan teknik yang tepat juga tentunya. RM merupakan istilah dalam gym yang digunakan untuk menghitung atau mengukur berapa kali beban maksimal dapat diangkat setiap latihan, seperti 1RM, 2RM, 3RM, dan seterusnya. Kita hanya perlu mengubah mindset bahwa latihan angkat beban atau yang dikenal juga dengan istilah Strength Training yang sering kali dianggap ‘berbahaya’. Chest press merupakan latihan level menengah yang menargetkan empat jenis otot. Deadlift – Angkat beban ini adalah angkat beban tingkat lanjut dan dengan bantuan spotter kita baru boleh melakukannya. Misalnya, jika kamu diminta untuk melakukan 10 kali angkat beban, itu berarti kamu melakukan 10 reps. Attempt Dalam kompetisi, setiap atlet diberi tiga kali kesempatan untuk mengangkat beban pada setiap jenis angkatan, dengan total enam kali kesempatan untuk mencatatkan HIIT juga bisa berupa latihan dengan alat olahraga di gym seperti sepeda stasioner, treadmill, angkat beban, kettlebell, dumbbell, atau lompat tali. Kemudian, angkat beban secara perlahan, menuju ke arah bahu. Mar 14, 2025 · 3. Mulai dengan posisi dumbbell di samping telinga, telapak tangan menghadap ke depan. * 1RM atau One-rep Max adalah beban terberat yang sanggup kita angkat 1x secara sempurna. Kardio dulu atau angkat beban untuk menurunkan berat badan? Dec 26, 2023 · Pilihan latihan otot biceps di gym lainnya adalah Crush Grip Dumbbell Bicep Curl, yang berguna untuk mengaktifkan bahu, dada, dan punggung atas. Jun 4, 2024 · Istilah dalam gym pertama yang perlu kamu ketahui adalah RM atau Repetition Maximum (Rep Max). Jul 26, 2024 · Istilah Latihan: Squat: Latihan jongkok yang melatih otot kaki, bokong, dan core. com. Padahal, Strength Training ini merupakan dasar dari semua program latihan. Dalam dunia fitness terutama pada olahraga angkat beban (gym), banyak istilah-istilah yang wajib diketahui oleh para pemula. Aug 13, 2024 · Berikut 20 istilah penting dalam olahraga angkat besi, yang akan membantu untuk mengenal lebih dalam tentang dunia angkat besi dan memahami setiap detail dari olahraga ini. Jika Anda latihan di gym, angkat beban yang ringan saja, seperti 5 kg, sebanyak 8 – 12 kali pengulangan. "Latihannya bisa menggunakan berbagai macam alat dengan cara pakai yang berbeda. Latihan kekuatan ini tentunya menggunakan peralatan yang biasa Anda temui di gym atau pusat kebugaran. Nov 13, 2022 · Alat ini juga memiliki beban yang dapat kamu sesuaikan dengan kemampuan. Superset Berolahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, dan salah satu tempat yang populer untuk berolahraga adalah gym. Ya, angkat beban memang biasanya identik dengan cowok berotot besar. Oleh karena itu, latihan di gym cenderung berkaitan dengan aktivitas angkat beban untuk meningkatkan massa otot. Bicep Curl Bicep curl adalah latihan beban yang sangat mudah dilakukan yang bertujuan untuk melatih otot-otot lengan atas dan otot-otot lengan bawah. Ikuti caranya di bawah ini: Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Jan 17, 2024 · Latihan ini biasanya dilakukan di gym atau sebagai bagian dari program latihan angkat beban. Lakukan secara perlahan. Apr 9, 2023 · Contoh latihannya di antaranya squat jump, push up, sit up, angkat beban, back up, dll Daya tahan (Endurance) adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus. 3. Resistance Band Training Jul 3, 2024 · Posisikan kedua tangan di belakang kepala. May 13, 2018 · Itulah mengapa banyak pria yang rajin berlatih angkat beban di tempat fitness. Memungkinkan Kamu Berlatih Lebih Lama. Gym sendiri merupakan singkatan dari gymnasium. Jul 26, 2023 · Tugumalang. Sumber gambar lifting strap : amazon. Angkat beban di atas kepala saat melakukannya. Arti sebenarnya dari fitness adalah sebuah kondisi tubuh yang sehat dan bugar, namun artinya sering disamakan dengan olahraga gym. Nov 16, 2023 · 7 Contoh Latihan Back di Gym. id – Salah satu olahraga yang sedang digandrungi adalah olahraga angkat beban (weightlifting) atau lebih akrab dengan istilah nge-gym. Feb 2, 2024 · Gerakan bicep, bukan hanya sekedar angkat beban, bukan? Melatih otot bisep bisa meningkatkan kekuatan lengan kamu secara signifikan, dan percayalah, ini penting tidak hanya untuk atlet, tetapi juga untuk aktivitas sehari-hari kita. Supaya angkat besi menjadi lebih mudah, maka latihan ini adalah yang wajib dilakukan dengan mengangkat barbel dari lantai dan kemudian mengangkatnya secara Nov 17, 2023 · Aktivitas fisik seperti latihan beban atau angkat beban, bersama dengan diet yang tepat, dapat merangsang pertumbuhan dan pengembangan otot. Jangan lakukan latihan fitnes dengan beban ringan, masa sudah repetisi ke-50 baru failure, Itu beban yang tidak pantas Anda angkat. Saya sendiri berinisiatif menulis ini karena ada seseorang yang minta bantuan saya untuk spot dia. Salah satu penyebab cedera yang sering terjadi di pusat kebugaran adalah menggunakan beban di luar kemampuan. Pinggul dan kaki harus diam dan menempel ke lantai. Contoh Bodyweight Exercises yang paling digemari, yaitu: Push-up : Latihan untuk memperkuat otot dada, bahu, trisep, dan otot inti. Kebalikannya, program latihan kalistenik jauh lebih rumit dibandingkan program latihan di gym. Bulking merupakan salah satu istilah yang biasa digunakan di dalam latihan angkat beban yang intens. Squat Jul 24, 2019 · Pada saat mendengar istilah angkat beban, apa yang ada di benakmu? Mungkin kamu langsung membayangkan pria-pria berbadan kekar yang sedang mengangkat beban puluhan kilo di gym. Dec 26, 2024 · Mulailah latihan beban dalam 1–2 set, masing-masing set terdiri dari 15 kali gerakan. Apa Itu Progressive Overload? Progressive overload adalah prinsip latihan yang mengharuskan kamu untuk secara bertahap meningkatkan beban, volume, atau intensitas latihanmu supaya otot terus berkembang. Ada banyak latihan yang bisa kamu lakukan dengan berat badan kamu sendiri. May 27, 2021 · Dilansir Ace Fitness, menurut Pete McCall, MS, CSCS, ada beberapa latihan angkat beban yang direkomendasikan untuk meningkatkan berat badan. ehjtkzfwkhqofftnhyqnbdqxmgorpcpsnhawmfgwgslggjmhhxhzpzajhqjnyfubhw